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Saturday, June 6, 2020

Water | पानी | पानी के अमूर्त कार्य

June 06, 2020 0
पीने का पानी उन आसान लगने वाली चीजों में से एक है जो वास्तव में काफी जटिल हो सकते हैं।
Water | पानी | पानी के अमूर्त कार्य
Drink water

 यह कहा जाना चाहिए कि अधिक पानी के लिए डॉक्टरों का  कहना उचित है: हम में से एक बड़ा हिस्सा पर्याप्त नहीं पीता है।  हमारे शरीर के प्रत्येक कार्य को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, और मांसपेशियों, रक्त और यहां तक ​​कि स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले दिमाग में 70 प्रतिशत से अधिक पानी होता है।  द्रव चक्र हमारे शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को स्थानांतरित करता है,और अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है।  मध्यम निर्जलीकरण से थकान और कब्ज हो सकता है।  पर्याप्त पानी का सेवन गुर्दे की पथरी और पेट के कैंसर जैसी बीमारियों और अन्य परेशानियों को दूर करने में मदद कर सकता है।

 हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें लगातार पानी निचोड़ना चाहिए।  पानी के अमूर्त कार्यान्वयन के लिए निम्नलिखित दिशा-निर्देश निम्नलिखित हैं:

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 सामान्य दैनिक पानी की आवश्यकता


 सबसे पहले, रोजाना 8 बड़े गिलास पानी पीने की आवश्यकता एक मिथक है।  आपको वास्तव में पसीने, मूत्र, श्वास और अन्य शारीरिक स्राव के रूप में हर दिन खो जाने वाले तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।  इससे लगभग 2-2.5 लीटर पानी बनता है।  चूंकि हमें लगभग एक लीटर फल, सब्जियां और अन्य खाद्य पदार्थ मिलते हैं, इसलिए पेय के रूप में 1-1.5 लीटर बचा है।  चाय, कॉफी, रस और यहां तक ​​कि शीतल पेय भी इस समीकरण में शामिल हैं।

 आप कैसे जानते हैं कि आपने काफी पिया है

Water | पानी | पानी के अमूर्त कार्य

 आमतौर पर एक व्यक्ति दिन में 4-8 बार पेशाब करता है, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक रचना के अनुसार बदलता रहता है।  पीने की आवश्यकता मूत्र के रंग और गंध से बेहतर संकेत देती है।  यदि आप एक सामान्य आहार का पालन करते हैं, तो आपका मूत्र हल्का पीला और मजबूत तीखी गंध से मुक्त होना चाहिए।  यदि यह गहरे पीले रंग का है या अमोनिया की तरह महक रहा है, तो आपको संभवतः अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।  आहार के कारण मूत्र एक अलग रंग हो सकता है, इसलिए आपको कभी-कभी रंग परिवर्तन के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।  जब तक आप टॉयलेट में जाते हैं, तब तक रंग सामान्य रूप से वापस आ जाएगा।

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 वजन प्रबंधन उपकरण


 जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पानी आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।  अपने लक्ष्य के साथ मदद करने के लिए, हर सुबह अपनी कलाई पर पांच बाल छोरों को थ्रेड करें।  इतनी आधी लीटर पानी की बोतलें आपको अपने चयापचय को ताज़ा करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए पीना होगा।  शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एक साल तक प्रति दिन पानी की मात्रा 1.5 लीटर बढ़ाने से, एक व्यक्ति 17,400 कैलोरी जलाएगा, जो 2.25 पाउंड वजन घटाने के बराबर है।  और चूंकि आपके चयापचय में बहुत अधिक बढ़ावा आपके शरीर को तरल पदार्थ को गर्म करने की कोशिश के कारण है, तो सुनिश्चित करें कि आप जो पानी पीते हैं वह वास्तव में ठंडा है।

 व्यायाम के दौरान


 स्वाभाविक रूप से, आपको गर्म हवा में अधिक पानी की आवश्यकता होगी जब आप व्यायाम कर रहे हों या अन्यथा सामान्य से अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हों।  अगर आपको प्यास लगती है, तो अधिक पिएं।  व्यायाम से दो घंटे पहले 5-7.5 dl पानी पिएं।  यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने वर्कआउट के दौरान निर्जलीकरण का अनुभव न करें।  अपनी उंगलियों पर पानी की एक बोतल रखें, जिसमें से आप प्रत्येक तिमाही के बारे में एक बार में कुछ डेसीलीटर घूंट लेंगे।  प्रशिक्षण के बाद आधा लीटर पीना भी अच्छा है।

 बहुत अधिक पानी?


 क्या पानी सहित बहुत अच्छे का आनंद लेना संभव हो सकता है?  अरे हाँ।  मैराथनरों में "जल विषाक्तता" के रूप में जाना जाने वाला एक घटना आम है, लेकिन यह उन लोगों में भी विकसित हो सकता है जो खुद को अत्यधिक पानी से भरते हैं।  शारीरिक तनाव, गुर्दे को खाली करने के लिए मूत्राशय में भेजने की क्षमता को कम करता है।  यदि ऐसा होता है, तो आपके शरीर और मस्तिष्क में द्रव का स्तर इतना बढ़ सकता है कि यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को निगल ले।  इससे सिर दर्द, मतली, उल्टी, भ्रम और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में मौत भी हो जाती है।  इससे बचने के लिए, अपनी प्यास को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त पीएं, एक लीटर नहीं।  यदि आपको अपने वर्कआउट के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, तो ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करें जिनमें विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स भी हों
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