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Wednesday, June 10, 2020

क्या योग एक धर्म है? | योग का अभ्यास करते समय कैसे वस्त्र पहने चाहिए

June 10, 2020 0
 दोस्तों अब तक हमने योग और योगा के बारे में बहुत कुछ जान लिया है अब आगे दो विषय बाकी है उनकी भी आपको जानकारी नीचे दी गई है यदि आपने इसके पहले की पूरी सीरीज की पोस्ट नहीं पड़ी तो हर एक पोस्ट के अंदर एक दूसरे से जुड़ी लिंक है आप जरूर उस लिंक पर क्लिक करके उस पोस्ट को पढ़िए ताकि योग और योगा के बारे में आप अच्छी तरह से जान सके

योग का अभ्यास करते समय कैसे वस्त्र पहने चाहिए

क्या योग एक धर्म है? | योग का अभ्यास करते समय कैसे वस्त्र पहने चाहिए

 इसके विपरीत जो कोई उम्मीद कर सकता है, ढीले पतलून योग अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि वे शरीर की रेखाओं को कवर करेंगे और शरीर को कई योगा पोज पूरा करने से रोकेंगे।
 वास्तव में, कार्बनिक पदार्थों से बने आरामदायक लेगिंग और चड्डी योग अभ्यास के लिए अधिक उपयुक्त हैं। यह संयोजन न केवल आंदोलन के लिए एक स्थान बना सकता है, बल्कि मानव शरीर रचना की दिशा के साथ भी संघर्ष नहीं करता है।  यह सबसे अच्छा है अगर आप आगे झुक सकते हैं और देख सकते हैं कि जब आप अपने बड़े कपड़े के नीचे देखने के लिए बिना झुकते हैं तो आपके घुटने आगे हैं: अरे, आपके घुटने कहाँ चले गए?  !

योग का सम्बंध और योग की सौरचना

 योग का संबंध खेलों से है।  रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, तनाव को खत्म करने और ब्लॉक को तोड़ने के लिए, हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से व्यायाम करना चाहिए।  केवल इस तरह से हम यथास्थिति को बदल सकते हैं।

 योग कक्षाओं की संरचना के लिए कोई निर्धारित नियम नहीं हैं, लेकिन कुछ सिद्धांत अधिकांश अभ्यास विधियों पर लागू होते हैं।  परंपरागत रूप से, एक योग अभ्यास के मूल घटक हैं:

 ध्यान: सांस का ध्यान या सरल ध्यान।

 सांस का समायोजन (साँस लेने का व्यायाम): एक व्यायाम जो ऊर्जा प्रवाह को प्रभावित और नियंत्रित कर सकता है।

 आसन (शरीर आसन अभ्यास): रीढ़, व्यायाम की मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को स्थानांतरित करें, और चयापचय को बढ़ावा दें, जिसमें फ्लेक्सन, बैकवर्ड बेंडिंग, ट्विस्टिंग और हैंडस्टैंड शामिल हैं।

 श्लोक (ओम): आमतौर पर अभ्यास की शुरुआत और अंत में श्लोक "ओम" का पाठ या पाठ करते हैं।

 डेड बॉडी (पूर्ण विश्राम): व्यायाम के अंत में पूर्ण विश्राम की अवधि होगी, जो 10 मिनट तक लंबी हो सकती है।  इस तरह, व्यायाम द्वारा उत्पन्न तनाव को शरीर और आत्मा द्वारा पूरी तरह से अवशोषित किया जा सकता है।

 क्या योग एक धर्म है?

योग एक धर्म नहीं है, बल्कि जीवन का एक व्यावहारिक दर्शन है।  योग आपको व्यक्तिगत विकास के लिए जगह प्रदान करेगा, न कि विश्वास की हठधर्मिता।  हमने शुरुआत में ही कहा था कि योग का अर्थ ही एक सवारी की सवारी है।  इस छवि को बनाए रखने के लिए, मैं इस लेख को समाप्त करना चाहूंगा: योग शरीर और आत्मा को जोड़ने वाला एक प्रकार का दोहन है, जिसका अर्थ है कि योग में उपकरण और तकनीक हैं जो आपको बदलने में मदद करते हैं।




.......धन्यवाद दोस्तों
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Tuesday, June 9, 2020

घुटने के दर्द के लिए उपयोगी सलाह | Advice for knee pain

June 09, 2020 0
  लगभग 30-37 की आयु में प्रवेश करने के बाद, कई लोग अक्सर अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए पहाड़ों पर जाते हैं, या सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए लिफ्ट लेने के बजाय, उन्हें (Pain in knees) घुटने में दर्द होगा।  इस समय, मुझे आश्चर्य है, व्यायाम कैसे करें और अभी भी परेशानी है?

घुटने के दर्द के लिए उपयोगी सलाह | Advice for knee pain.

Shutterstock image

 चाहे वह चल रहा हो, बैठना हो या घुटने टेकना, जीवनशैली की कई आदतें अनजाने में घुटने के जोड़ को प्रभावित करेंगी।  और घुटने की समस्या (Problem?) धीरे-धीरे कम हो रही है।

 पारंपरिक अवधारणा में, पहाड़ पर चढ़ना एक अच्छा (aerobic exercise) एरोबिक व्यायाम है, जो सभी को जांघों और नितंबों के मांसपेशी समूहों को व्यायाम करने में मदद कर सकता है, और साथ ही, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन भी कर सकता है।

 लेकिन तथ्य यह है कि कई आर्थोपेडिक (Orthopedic) विशेषज्ञों ने याद दिलाया: माउंटेन क्लाइंबिंग (Valimbinger) "सबसे बेवकूफाना व्यायाम है।"

यह पढ़े- Important advice for losing weight । वजन कम करने के लिए जरूरी सलाह

 चढ़ाई एक वजन सहने वाला व्यायाम है। कमर से नीचे के जोड़ों को आपके शरीर का वजन उठाना पड़ता है, विशेषकर घुटने का।  जब शरीर ऊपर चढ़ता है, तो घुटने का वजन सामान्य से लगभग 4 गुना बढ़ जाएगा।

 घुटने का ठीकठाक जीवन केवल 60 साल है, व्यायाम की आदतों को बदलें और 40 साल का विस्तार करें

 वास्तव में, जोड़ों का जीवन सीमित है।  एक बार जब जोड़ों में "थकावट" होती है, तो यह विभिन्न संयुक्त रोगों का कारण होगा!  जोड़ों का जीवनकाल मुख्य रूप से जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है, और सामान्य स्वस्थ जीवन काल 60 वर्ष है।

 एक ओर, हर किसी को जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।  लेकिन दूसरी ओर, हर कोई घुटने को चोट नहीं पहुँचा सकता है।  अत्यधिक उपयोग इसके पहनने और आंसू को बढ़ाएगा और इसकी मरम्मत (Repairs) नहीं की जा सकती है।

 लेकिन विशेषज्ञों ने बताया कि इस समस्या को हल करना मुश्किल नहीं है, बस हर किसी की व्यायाम की आदतों को बदल दें।

 40 साल तक घुटने का विस्तार


 कठोर फर्श पर जोरदार व्यायाम न करें, जैसे स्क्वाटिंग, लीपफ्रॉग, रनिंग, स्किपिंग रोप और डांसिंग, घुटने की हड्डी पर पहनने को बढ़ाएंगे।
Do not do vigorous exercise on hard floors, such as self-correcting, leapcrog, running. Skirping rope and daring will increase wear on the knee bone.

 विशेष रूप से स्क्वेट नीचे और फिर खड़े हो जाएं, जोड़ों पर सबसे बड़ा पहनावा।  आर्टिक्युलर कार्टिलेज लगभग 1 से 2 मिलीमीटर है, और इसकी भूमिका दबाव को कम करने और हड्डी को टूटने से बचाने में है।

 यह ट्रैक पर रबड़ के बराबर है, जो हर किसी को ऊपर और नीचे जाने पर एक बल बफर करने में मदद कर सकता है, और फिर अपने जोड़ों की रक्षा कर सकता है।

 हार्ड फ्लोर पर जाएं और सुपर मजबूत प्रतिक्रिया बल के तहत वापस उछलें, जिससे जोड़ों और हड्डियों को काफी नुकसान होगा।  इसलिए, रबड़ के खेल स्थानों में अधिक खेल करने की सिफारिश की जाती है।

 सही उम्र में यह व्यायाम और खेल आवश्यक है

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 घुटने के जोड़ों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम: तैराकी, साइकिल चलाना और जिमनास्टिक। सामान्य लोगों के लिए, जोड़ों के लिए सबसे फायदेमंद व्यायाम तैराकी है।

 पानी में, मानव शरीर जमीन के समानांतर होता है, और जोड़ों को मूल रूप से वजन-असर नहीं होता है।  मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोग अधिक तैरते हैं और पूरे शरीर के लिए अच्छे होते हैं।  व्यायाम करने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, आप तैराकी, जिमनास्टिक और अन्य हल्के वजन वाले खेल चुन सकते हैं।

यह पढ़े- What is yoga? Yuga benefit। how to yoga important life? योग क्या है?

 ऐ मेई आपके लिए एक "घुटने की देखभाल" क्रिया पेश करना चाहता है जो शून्य लागत, उपयोग में आसान, कम साझाकरण और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

 आप अपने घुटने के साथ असहज हैं या नहीं, यह अभ्यास आपको सूट करेगा, क्योंकि यह व्यायाम: बाहर जाने की जरूरत नहीं, कोई उपकरण नहीं, घुटने को कोई नुकसान नहीं, और आप घुटने का व्यायाम कर सकते हैं!

  व्यायाम करने के तरीका (Ways to exercise)


 1. एक बाक़ी के साथ एक कुर्सी का पता लगाएं, अपने कूल्हों को वापस बैठें और कुर्सी के पीछे की ओर झुकें।  अपने हाथों को कुर्सी और पीछे के तकिये के पीछे रखें।

 2. एक स्नान तौलिया जांघ के नीचे रखा जाता है, और कई स्नान तौलिए और तौलिए भी एक साथ बंधे जा सकते हैं, जब तक कि वे पर्याप्त रूप से मोटी और कसकर बंधे न हों, इसका उद्देश्य घुटने को ऊपर उठाना है।

 3. सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने पैरों को नीचे रखें, और स्वाभाविक रूप से मिलाते हुए।  बहुत अधिक स्विंग करने की आवश्यकता नहीं है, बस इसे आसानी से हिलाएं!

 यह चाल सरल लगती है, लेकिन यह घुटने को मजबूत करने में बहुत सहायक है।

 पुराने घुटने की चोट या पैर दर्द वाले लोग दर्दनाक पैर को स्थानांतरित करने के लिए एक स्वस्थ पैर का उपयोग कर सकते हैं। स्वस्थ पैर दर्दनाक पैर का समर्थन करता है और एक ही समय में आगे और पीछे हिलाता है। यह पुनर्वास के बराबर है, जो धीरे-धीरे घुटने को स्वास्थ्य को बहाल कर सकता है।

 अपने घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन अभ्यास करें, आपको हवा के जोकेके साथ चलने दें, हवा के साथ चलें, और हवा के साथ सीढ़ियों से ऊपर जाएं!
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